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免费足球贴士(www.hgbbs.vip):健康活到100岁的4个秘诀!自己开车防失智、这样吃最抗老

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健康活到100岁的4个秘诀!自己开车防失智、这样吃最抗老

新闻中心蔡经谦 2022-10-10 | 浏览数 16,759 读给您听 powered by Cyberon 【早安健康/蔡经谦报导】随着年龄健长,健康老化是每个人的愿望。然而即便年龄相仿,却有民众仍能有精神地到处活动,另一部分民众恐卧病在床。为了避免陷入卧病在床的困境,日本神经学会专科医师、老年精神医学专家和田秀树,也为此提供了能健康活到100岁的建议供民众参考:

重拾年轻时的兴趣,避免前额叶老化


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随着年龄渐长,为了推迟衰老,抑制前额叶老化、预防欲望降低非常重要。当欲望降低,做什么都觉得麻烦,便会令活动量降低,身体健康状况就会一口气老化。而由于前额叶会在处理预料外事物时活性化,因此和田秀树建议,接触与自身不同的意见,从别的角度思考事物相当重要。

此外,进行兴趣活动同样可以预防前额叶老化与失智症。对养育孩子告一段落、退休后的民众来说,年纪越大、前额叶越老化,就越难涌现尝试新事物的欲望。建议可从重拾年轻时的爱好开始预防老化。

生活的小改变就可能是心境的新体验。事实上,诸多长者都透过爱好摆脱孤独,并达成令人怦然心动的第三人生。日本就有平均年龄平均67岁的高龄者组成“后街3婆”(BACK STREET SAMBERS)舞团,每日习舞、上传社群,并令同世代的民众深受鼓舞。

扬生慈善基金会也曾举办“简清泉影像纪录展”分享,67岁的简清泉因被医师建议多运动而开始骑单车,不料一骑就上瘾,甚至还开始带着退休朋友环岛,一起跨越退休后的怅然若失,重拾生活重心,并透过摄影分享旅行中的世界,开启的第三人生。

董氏基金会心理卫生中心主任叶雅馨也建议,长者可重拾以前年轻时放弃的爱好,来增添生活乐趣。

维持微胖身材避免营养不良,养成吃肉习惯补充蛋白质



不少长者为了身体健康,而控制饮食,然而此举却可能造成反效果。和田秀树表示,高龄者容易因此营养不良,微胖体型较长寿。此外,或许不少高龄者认为多吃菜较健康而过著以蔬菜为中心的生活,然而70岁以上日本人却有1/5的民众蛋白质摄取不足。

和田秀树解释,蛋白质不足,身体不仅会提早老化,免疫力也会下降,从而增加各式各样疾病的风险。此外,肉中富含色胺酸,该物质能成为幸福荷尔蒙血清素的材料,为了稳定精神、提起干劲,积极吃肉吧。

营养师戴岑桦(叮当营养师)也曾为文引述国际研究指出,为了维持65岁以上长者的身体机能、肌肉量,,

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,建议没运动的长者,应吃每公斤体重1~1.2g的蛋白质。

除了高龄者蛋白质本就摄取不足外,由于长者的可利用蛋白质的能力降低,以及因身体处于发炎等状态导致对蛋白质需求增加,都会令长者需要更多蛋白质。当蛋白质不足,就有可能会罹患肌少症与骨质疏松症。

70岁后无特殊疾病小心过度减盐



尽管钠含量摄取过量是不少心血管疾病的致病因素,然而和田秀树提醒,由于年纪渐长,身体储存盐分的机能下降,长者若过度限盐,恐令血液中钠含量不足,引起低血钠症,造成抽筋等状况。因此建议70岁后若无特殊疾病,没有过度限盐的必要,不过若是患有严重疾病需要控制盐分,则应遵循医师指导。

放弃开车恐增约8倍看护风险!75岁以上身心健康民众每3年换发驾照即可驾驶



常有高龄者为了担心危险而放弃开车,不过和田秀树引述日本筑波大学研究指出,和持续开车的民众相比,没开车的民众6年后需要看护的风险竟高出2.16倍,因此建议只要高龄者身心健康,且仍有开车的能力,不须强硬的放弃开车。

此外,筑波大学进一步分析也发现,即便是放弃开车后,会持续通过电车、公车等公共交通工具及自行车移动,需要看护的风险虽也会上升1.69倍,仍比仅由亲友接送的人风险更低。因此筑波大学结论指出,虽然放弃开车后会提高看护风险,但若能进一步透过能代替的交通手段,便能多少减少该风险。

日本国立长寿医疗研究中心曾有研究发现相似结果。该中心解释,当停止开车,生活范围就会变得狭小,因此令行动范围、行动频率受限,高龄者的活动量与身心机能因此降低。因此对高龄者来说,尽可能地延长能安全驾驶的时间对延长健康寿命相当重要。

根据国立长寿医疗研究中心预防老年学研究部调查,和持续开车的民众相比,不开车的民众看护风险竟上升约8倍。在进一步调查与失智症(认知症)的关联后也发现,持续开车能减少37%的失智风险,这或许表示维持如开车等需要高度认知机能的行动,将有可能抑制失智症。

从上述研究来看,若高龄者仍能安全驾驶,或许并无放弃自行驾驶交通工具的必要。而如何确认长者是否能安全驾驶?根据交通部规定,年满75岁以上的汽机车驾驶,应每3年重新换发驾照,并须通过体格检查,以及至测验单位通过3项“认知功能测验”或检附医院开立的“未患中度以上失智症证明”才可过关。

此外,台湾骑机车的民众众多,面对诸多车流更要小心事故危害。交通部道安会表示闯红灯、未依规定两段式左转、未依规定让直行车先行都是常见的危险行为。建议高龄者应留意以下安全重点:

参考资料:
  1. 100才まで元気に生きるための8つのメソッド“趣味をもつ、免许返纳は年齢で决めない、ぽっちゃり体形を目指す”
  2. 平均67岁奶奶团跳KPOP飙出5百万点阅!跳舞降53%跌倒风险还防失智
  3. 这些方式帮助你达成怦然心动的第三人生!
  4. 董氏基金会最新调查:越孤单的年长者越忧郁、越不满意现有生活!
  5. 叮当营养师
  6. 运転中止で要介护认定のリスクが2倍
  7. 高齢者、运転やめたら…要介护リスク2倍 活动量减って
  8. 高龄驾驶人驾驶执照管理制度说明
  9. 高龄者骑车安全技巧大公开 (109年)

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