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新2会员网址:马拉松赛遭遇“撞墙期” 或4种情况所致

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马拉松赛遭遇“撞墙期” 或4种情况所致

在马拉松比赛进入后半程时,有的跑者会出现呼吸困难、肌肉僵硬、异常疲劳的症状,这被称为“撞墙期”。为什么会出现这种情况呢?哪些因素会导致“撞墙期”?     马拉松比赛属于高强度的耐力比赛,要想完成比赛,身体需要足量的碳水化合物支撑。但是,人体储存碳水化合物的量是有限的,肝脏能储存75-100克,肌肉能储存300-400克,而一场马拉松比赛消耗的碳水化合物一般不低于750克。这就体现了比赛中途补给能量的重要性。   肌糖原为身体提供了绝大部分的能量,当它消耗殆尽时,身体就会能量不足,跑步表现受到影响。跑者可能会出现极度疲劳、头晕眼花、头疼、肌肉疼痛、痉挛、情绪消极等症状,身体和精神都进入了“撞墙期”。有4种情况比较容易导致“撞墙期”的出现。   赛前摄入的碳水化合物不足。碳水化合物是身体能量的最主要来源,如果储存量不足,,

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,很快就会消耗殆尽。跑者在赛前一周就要开始储存碳水化合物,比赛前1-2个小时也要补给。   赛中能量补给不足。赛前的能量补给并不能维持全程比赛,所以跑者在比赛中途也要补给能量。一般情况下,每跑一个小时,需要摄入30-60克的碳水化合物,有的跑者甚至需要补给80-90克。   补水不恰当。如果跑者不及时补水,身体缺水的情况下会导致食物消化变慢,身体能量供给不足。而如果补水过多,不仅给胃造成负担,还可能导致低钠血症,出现恶心、呕吐、头疼等症状。   喝咖啡过多。喝咖啡确实有助改善跑步表现,但是,如果摄入了过多的咖啡因,可能会引起神经过敏、肠胃不适、头昏眼花、轻度头疼和脱水等症状,都会导致跑者进入“撞墙期”。一般情况下,跑者按照3-6毫克/公斤体重的标准摄入咖啡因是比较合理的。
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